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人類的免疫系統(tǒng)就是身體的健康衛(wèi)士，無論是什么物質(zhì)入侵了身體，都是和我們本身細(xì)胞不同的存在，屬于一種“異己”，而免疫系統(tǒng)就擁有免疫力區(qū)別“自己”和“異己”，并將“異己”清除出去，維護(hù)身體內(nèi)穩(wěn)態(tài)的平衡。也就是說，面對未知的病毒，除了做好防護(hù)之外，免疫力才是你最好的醫(yī)生。

免疫力，相當(dāng)于人體對抗疾病時的“戰(zhàn)斗力”。如果免疫力過低，對于疾病的抵抗能力變差，細(xì)菌和病毒更容易感染人體，對應(yīng)的疾病就容易出現(xiàn)：比如感冒、風(fēng)寒、咳嗽等。但是，免疫力過強(qiáng)，同樣也會引起疾病。

免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，是依靠身體的免疫反應(yīng)，免疫力太強(qiáng)，免疫反應(yīng)也會更強(qiáng)烈，對于細(xì)胞的損傷也會更大，比如系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風(fēng)濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強(qiáng)有著一定的關(guān)聯(lián)。

所以，身體免疫力太強(qiáng)，不一定會帶來健康，反而容易引發(fā)疾病，只有人體的免疫力處于穩(wěn)定、正常的水平，才能更好地保護(hù)健康。

那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能堅持做到。總結(jié)起來，主要有四點：吃好喝好、睡好、鍛煉好、心情好。

1、吃好喝好——營養(yǎng)要均衡

營養(yǎng)均衡是對健康人群最基礎(chǔ)的要求，吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。

每日飲水1500~1700mL，且飲用白開水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動，則需酌情增加。

而飲食方面，建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

2、睡好——別熬夜

長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。

因此如果睡眠不足，身體的抵抗能力大大下降。

增強(qiáng)免疫力，每天保持至少7個小時的有效睡眠；如果晚上時間不夠，中午可以小憩一會兒，讓精神更好；同時睡眠時間要規(guī)律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時間”，可以讓睡眠質(zhì)量更好。

3、鍛煉好——科學(xué)運動適量健身

“運動是良藥”的說法由來已久，世界衛(wèi)生組織將“適量運動”納入健康四大基石。運動具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞，從而增強(qiáng)免疫力。

健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。冬季鍛煉記得注意保暖，運動過后切記不要吹冷風(fēng)哦。

活動的時候，強(qiáng)度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。其次，運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準(zhǔn)。

另外，同時女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練。避免突然之間的運動量增加。如果身體出現(xiàn)不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息，并且在嚴(yán)重時立即就醫(yī)。

4、心情好——避免心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力

抑郁、焦慮、緊張、暴躁等負(fù)面情緒會影響身體多個系統(tǒng)的功能，也會導(dǎo)致免疫力下降。因此，保持好的心情，有助于維持好的免疫力。

中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓(xùn)練，適度宣泄負(fù)面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。

當(dāng)然如果內(nèi)心的情緒實在無法宣泄，且發(fā)覺自己情緒越來越差，影響正常生活和工作，那么必要的時候?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助。