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近日，新冠肺炎疫情出現(xiàn)反復，包括甘肅省在內(nèi)的多個省份出現(xiàn)新增病例。為了有效應對疫情，舟曲縣小學、幼兒園停課實行線上教學。各校積極應對，幫助師生做好身心防護，保障師生和校園安全。我們在積極應對疫情的同時，或多或少會出現(xiàn)一些壓力。那么，如何自我心理防護呢？

自我心理防護可以從三個方面進行：從行動上積極應對；從情緒上自我調(diào)適，必要時尋求幫助；在認識上用積極的態(tài)度看待疫情。

一、從行動上積極應對

1.居家隔離，按要求檢測核酸。戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播。

2.早睡早起，保證營養(yǎng),堅持正常的作息。

3.制定自主學習計劃，閱讀經(jīng)典名著，讓自己每天有新收獲。

4.每天堅持適宜的室內(nèi)運動，增強身體免疫力。

5.和同學、好朋友保持適度電話、網(wǎng)絡交流，彼此支持。

6.對疫情關注要適度，以官方消息為準，不信謠、不傳謠。

二、從情緒上自我調(diào)適，必要時求助

當下，我們產(chǎn)生緊張、焦慮、恐慌等負面情緒是正常的。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體度過危機,但過度的焦慮會使人行為失當,恐懼也在這些不當行為中迅速蔓延開來,造成人群的恐慌。我們要覺察和接納自身負面情緒，并通過適當?shù)姆绞骄徑狻＿m當傾訴，獲得心理支持。傾訴是減輕心理壓力的很好的方法，把焦慮的事情說出來，就好像把心底的一塊巨石扔了出去一樣。跟父母、朋友、理解自己的人聊聊，從他們身上獲取感情支持，是一件非常美好的事情。此外，也可以用你自己覺得有效的方式緩解情緒，比如聽音樂、繪畫、閱讀、運動等。如果我們的焦慮、恐懼等負面情緒持續(xù)存在而難以調(diào)整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學習、睡眠等方面，要積極尋求專業(yè)幫助。比如可以撥打甘肅省12355心理防疫熱線，或者全國中小學心理援助中心025-96111，這兩部熱線均24小時開通，有專業(yè)心理師值守熱線。此外，也可以去醫(yī)院心理科尋求幫助。

三、用積極的態(tài)度看待疫情

良好的心態(tài)對于我們提高免疫力，抵抗病毒的攻擊是很有幫助的。

1.科學認識疫情。正確認識疫情，不信謠不傳謠，理性對待各種小道消息和八卦。制定一個成長計劃，保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2.學習一項新的技能，在鉆研的過程中享受這個過程。比如學會獨處：停下了外出的腳步，居家時光也應該是高質(zhì)量的，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學習新的家務技能......合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。

3.找到一種支持。來自家人和朋友的支持，對我們來說是非常重要的社會支持。可以認真地跟家人一起做家務。和家人聊天的主題可以豐富一點，不要只關注疫情，而且盡量的不要指責，不要吐槽。

4.進行一項鍛煉。心情煩躁的時候可以跳跳舞，或者是自己熟悉的喜歡的室內(nèi)運動。現(xiàn)在也有一些很好的APP可以下載使用，跟朋友約遠程，約好了一起鍛煉，這樣也是一種支持，一種監(jiān)督。

5.思考一些體驗。思考自己可以從這樣的經(jīng)歷中得到什么，得到有價值的人生的經(jīng)驗。

最后，還想強調(diào)一點，如果說自己感覺非常難受，非常痛苦，自己又沒有辦法調(diào)整。還是要主動的通過撥打心理援助熱線尋求專業(yè)人士的幫助來解決問題。      

陰霾一定會消散，

危機一定會過去，

期待我們在校園里重逢！